無理なダイエットは、結果が出るまで続けることが難しく、成功してもリバウンドする可能性が高くなります。
ダイエットを成功させるためのコツは、自分が楽な方法を取り入れて継続することです。
楽して痩せる方法
楽をして痩せる方法には、たくさんの種類があります。
ダイエットを成功へと導くには、楽な方法を選んで続けることが大切です。
これから紹介する「楽をして痩せる方法」の中から、自分に合うものは何か、ぜひ探してみてください。
運動なしで楽して痩せる
特別なトレーニングをせずに、楽をして痩せる方法があります。
普段の生活から意識を変えて、行動を少し変化させるだけで良いのです。
例えば、駅をひとつ手前で降りて歩く時間を増やしたり、通勤時に階段を使ったりすれば消費カロリーは必然的に多くなります。
生活の中で、自分が楽だと思える方法を取り入れて継続をしましょう。
飲食の置き換えで楽して痩せる
食事の置き換えも、楽をして痩せる方法のひとつです。
好きなものを我慢するとストレスがたまりますが、好きなものを食べながら置き換えをすれば、1日の摂取カロリーを抑えられます。
以下の食品は置き換えがしやすく、手軽に始められるのでおすすめです。
- プロテインドリンク
- 酵素ドリンク
- スムージー
- スープ
姿勢を補正して楽して痩せる
姿勢を補正することも、楽をして痩せるためには効果的な方法です。
胸部が開きやすくなることで、呼吸が深くなり基礎代謝がアップします。
正しい姿勢が維持できれば、インナーマッスルが鍛えられて痩せやすく太りにくい体質に改善できるのです。
とくに、デスクワーク中心の生活では前かがみになりやすく、姿勢がどんどん悪くなります。
姿勢を補正するクッションなどを取り入れて、普段から正しい姿勢を保てるように意識してみましょう。
冷え対策をして楽して瘦せる
冷え対策も、楽をして痩せる方法として有効です。
以下のマイナスな要素は、冷え性や身体の冷えによって多くなります。
- 基礎代謝の低下
- 老廃物の蓄積
- からだの動きが悪くなる
首・手首・足首の「3首」と、おへそよりも少し上、肋骨のすぐ下辺りの「くびれ」を冷やさないように心がけましょう。
対策は、ネックウォーマー・アームウォーマー・レッグウォーマーを3首に使ったり、湯たんぽでくびれを温めたりがおすすめです。
身体の冷えを防いで、痩せる身体づくりのサポートをしましょう。
マッサージで楽して痩せる
マッサージも楽をして痩せる方法のひとつで、お腹や太ももなどの部分痩せに有効です。
入浴中やお風呂上がりは、筋肉の緊張がほぐれるため血液やリンパの流れがスムーズになっています。
老廃物の排出機能を高めたり、基礎代謝がアップしたりと、マッサージがとくに効果的といわれています。
フォームローラーなどを使用すれば、リンパを流しながら痩せる効果が期待できるのでおすすめです。
1日1食で楽して痩せる
1日1食だけに食事を減らして、楽をして痩せる方法もあります。
食事の量が減るため、摂取カロリーも必然的に少なくなるのです。
水を中心に水分をとって固形物を控えれば、1食だけは好きなものを好きなだけ食べられます。
空腹のつらさに慣れるまで、ほかの時間帯に食べるのであれば、ナッツ類がおすすめです。
しかし、このダイエット方法は筋力が低下する可能性もあります。
取り入れる場合は、十分に注意をしてください。
すぐ実践できる楽して痩せる方法
ここからは、すぐに実践ができる、楽をして瘦せる方法をまとめました。
お金も時間も不要なものばかりなので、まずは試してみることをおすすめします。
ダイエットを成功に導くには、無理なく継続することが大切です。
【飲食系】よく噛んでゆっくり食べる
早食いは、満腹感を感じる前にたくさんの量を食べる原因になります。
時間をかけてゆっくりと食べれば、少ない量でも満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られます。
さらに、よく噛むことでも食べ過ぎを防止できるため、肥満予防につながるのです。
以下のような方法を取り入れて、1口30回を目安に、よく噛むことを意識しましょう。
- 食材を大きめに
- 食材は硬めに調理
- 歯ごたえのある食材を使う
- 薄味にしてよく味わう
- ながら食いをしない
【飲食系】白湯を飲む
白湯を飲むと、血流が改善されるため基礎代謝のアップが期待できます。
脂肪燃焼効果も高まるため、痩せやすい身体に変化するのです。
内臓を温めて、多くの老廃物を排出する効果もあり、利尿作用からむくみ解消にもつながります。
胃腸が冷えている朝に、10～20分かけてコップ一杯程度をゆっくり飲むと効果的です。
朝食の30分前に飲み、冷えている胃腸を活発にして、消化しやすくしてあげましょう。
【生活習慣系】早寝早起きをする
規則正しい生活は、ダイエットや美容にも関係があり、基礎代謝の促進につながります。
成長ホルモンの分泌が最も多くなるのは、22～2時のゴールデンタイムです。
ついダラダラと夜更かしをしてしまうと、せっかくのゴールデンタイムを逃してしまいます。
代謝の促進につながる成長ホルモンの分泌を促すためにも、早寝早起を心がけましょう。
また、生活リズムが整うと自律神経のバランスが安定します。
暴飲暴食なども抑えられるので、規則正しい生活を習慣づけましょう。
【生活習慣系】ゆっくり浴槽に浸かる
湯船にゆっくり浸かることは、冷えの改善に有効です。
日々の生活が忙しく、シャワーだけで済ませてしまう方も多くいます。
しかし、湯船に浸かれば体の芯から温まって、以下のような効果につながります。
- 血液循環が良くなる
- 冷えの改善
- 代謝の促進
- 自律神経が整う
浮力と水圧がかかる全身浴は、リラックス効果やマッサージ効果が得られるのでおすすめです。
40度のお湯に10分〜15分程かけて「体が気持ちよく温まるまで」を目安に入浴しましょう。
【運動系】簡単なストレッチ
簡単なストレッチをおこなうと、血行が良くなるので冷え性の改善につながります。
仕事の合間やお風呂上りに習慣化すれば、以下のような効果が期待できるのです。
- 内臓の働きを活発にする
- 基礎代謝を促進して消費カロリーを増やす
- むくみ解消
ストレッチは、身体の可動域を広げたり自律神経を整えたりすることから、基礎代謝のアップにつながります。
手軽なストレッチを毎日に取り入れて、痩せやすい身体づくりを目指しましょう。
【運動系】かかとの上げ下げ
かかとの上げ下げをおこなうと、血液がたまりやすい足首の血流が良くなるため、冷え性の改善につながります。
ふくらはぎ・足裏・お尻などの筋肉も使うので、脂肪燃焼にも効果が期待できます。
立ちながらおこなう洗い物や洗濯など、毎日の家事に少し取り入れると、習慣化しやすくおすすめです。
家事の時間を有効に使い、冷え性を改善しながら痩せやすい体質に変えていきましょう。
より楽して痩せるならサプリや痩せる薬がおすすめ
日々の生活での意識を少し変えれば、痩せやすい身体へと改善もできます。
しかし、今までの生活に慣れていれば、変化を取り入れることがつらい方もいるでしょう。
もっと楽をして痩せたい場合は、サプリメントや医薬品がおすすめです。
食事や日常生活を積極的に変えなくても、飲むだけなので手軽に取り入れられて、楽をしたまま痩せられます。
それぞれの特徴を参考にして、自分に合うサプリメントや医薬品を選びましょう。
おすすめのサプリ
緩やかな効果がほしい方には、サプリメントがおすすめです。
以下の商品は、ダイエットをサポートしてくれます。
| 商品 | アーユスリム | シュガーバン | カーボブロッカー | スタッカー2 |
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| 特徴 | 肥満解消効果。 天然ハーブ使用。 |
糖分吸収抑制効果。 血糖値の上昇を抑える。 |
炭水化物の吸収抑制効果。 気にせず食事をしたい方におすすめ。 |
短期間でのダイエット効果。 アメリカで爆発的な人気。 |
| 成分 | ガルシニア、グッグル | ギムネマシルベスター葉エキス、カルシウム、クロミウムなど | 白インゲン豆エキス、クロム、シナモンエキスなど | イェルバマテ、ポリフェノール、ググルステロンなど |
| 値段 | 60錠：2,100円～ | 75錠：3,780円～ | 150錠：4,950円～ | 100錠：6,300円～ | リンク | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ |
おすすめの痩せる薬
サプリメントよりも強い効果が欲しい方には、以下の医薬品がおすすめです。
| 商品 | リベルサス | ゼニカル | フォシーガ | グルコバイ | メトホルミン |
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| 特徴 | 血糖値をコントロールし食欲を抑える。 リバウンドしにくい。 |
食事の脂肪を30％吸収阻害。 日本でも病院や美容クリニックを中心に処方。 |
糖の吸収抑制と排出。 糖質制限ダイエットに近い効果が得られる。 |
血糖値の上昇を抑える。 先発薬。 |
糖新生の抑制。 ビグアナイト系に分類される医薬品。 |
| 成分 | セマグルチド | オルリスタット | ダパグリフロジン | アカルボース | メトホルミン |
| 値段 | 10錠：8,500円～ | 42錠：9,360円～ | 28錠：6,300円～ | 90錠：2,700円～ | 28錠：2,800円～ | リンク | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ |
まとめ
この記事では、楽をして痩せる方法を解説してきました。
成功させるためには、今までの生活に少しの変化を加えて、痩せやすい体質に改善することが重要です。
より楽をして痩せたい方は、サプリメントや医薬品を併用して、もっと簡単にダイエットを成功させましょう。
