睡眠サプリ

睡眠サプリの効果

睡眠サプリメントには、睡眠の質を高めるための成分が多く含まれています。

リラックス効果やストレス軽減、不安や緊張を和らげる効果があり、入眠を促して睡眠の質を改善します。

特に、なかなか寝付けない方や睡眠に満足感がない方におすすめです。

サプリメントのため効果はマイルドですが、医薬品とは異なり副作用の心配がほとんどありません。

睡眠サプリと睡眠薬の違い

睡眠サプリメントは副交感神経に作用して、リラックスさせたりストレスを緩和したりする効果があり、スムーズな入眠を促して睡眠の質を高めます。

睡眠薬は種類によって作用が異なり、脳の興奮や覚醒を抑制するもの、体内時計を整えるなど様々ですが、サプリメントと比べて効果が強いのが特徴です。

また、睡眠薬は医療用医薬品に該当しており、医師による処方が必要なためサプリメントのようにドラッグストアや薬局、国内通販では購入できません。

サプリメントよりも高い効果を期待できますが、副作用が現れる可能性があります。

睡眠サプリに含まれる成分

睡眠サプリメントに含まれる主な成分についてご紹介します。

それぞれの特徴や睡眠への効果も解説しますので、サプリメントを選ぶ際にぜひ参考にしてみてください。

GABA

GABAは発酵食品や野菜類、発芽玄米などに多く含まれている成分で、脳の興奮を抑える働きがあります。

興奮を抑えるリラックス効果により緊張や不安がほぐれるため、ストレスを緩和することが可能です。

近年では、ストレスを軽減する効果があるとチョコレートやサプリメント、栄養ドリンクなど様々な商品に用いられています。

また、GABAには睡眠に大切な副交感神経を活発にさせる効果があり、寝つきを良くして睡眠の質を高めます。

参考サイト
・睡眠の質改善とGABA成分｜GABA成分ラボ｜グリコ

メラトニン

脳の松果体から分泌されるメラトニンは、体内時計を整える睡眠ホルモンと呼ばれています。

体内時計を整えることで覚醒と睡眠を切り替え、自然な入眠を促すことが可能です。

メラトニンの分泌は、朝に光を浴びることで抑制されて14～16時間後に再び増加します。

分泌が増えると深部体温が低下するため、睡眠に適したリラックス状態になり眠気を感じます。

メラトニンは加齢とともに分泌が減少するホルモンであり、若い頃と比べて早朝や夜中に目が覚めることが増えるのはメラトニンの減少が原因です。

睡眠に効果があるメラトニンですが、現在、日本国内では製造・販売されていません。

参考サイト
・メラトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）

グリシン

グリシンはアミノ酸のひとつで、血管を拡張させて体内の熱を放出し深部体温を低下させます。

深部体温が低下することで、体が休息モードに切り替わりスムーズな入眠を促します。

また、グリシンにはノンレム睡眠を増やす作用があり、翌日の眠気や疲労感の軽減が可能です。

そのため、グリシンを摂取することによって睡眠の質が高まり日常生活を活発にできます。

参考サイト
・健康食品のグリシンは、睡眠に対する作用があるか？（薬局）公益社団法人 福岡県薬剤師会 ｜質疑応答

・アミノ酸“グリシン”が睡眠の質を高めます | 睡眠に関するお悩み | 味の素KK あなたの悩みを解決！「いきいき健康研究所」

ラフマ

ラフマはキョウチクトウ科の植物で、古くからお茶として飲まれているハーブのひとつです。

ラフマの葉には、ラフマ由来イソクエルシトリンとラフマ由来ヒペロシドの2つが含まれており、睡眠の質を高めると報告されています。

良質な睡眠には大脳を休ませる深い眠りが必要であり、ラフマを摂ることで深い眠りが増えて睡眠の質の向上が期待できます。

また、メラトニンを作るのに必要なセロトニンの分泌を増やす作用があるため、天然ハーブで睡眠を改善したい方におすすめです。

参考サイト
・ラフマ | 成分情報 | わかさの秘密

テアニン

テアニンは緑茶に含まれている成分で、脳の興奮状態を抑制する効果があります。

また、ストレス解消やリラックスさせる効果があり、摂取することで脳がリラックスしているときに出るα波が増加することが報告されています。

興奮状態を抑えてリラックスした状態にするため、睡眠の質を高めることが可能です。

研究によると、テアニンを就寝1時間前に摂取した方の寝つきや中途覚醒が改善されており、睡眠の改善に効果が期待できます。

参考サイト
・テアニン | 成分情報 | わかさの秘密

・L-テアニンと睡眠 | 学術コラム | 食と健康Lab | 太陽化学株式会社

睡眠サプリの購入方法

睡眠サプリメントは国内でも多くの種類が販売されており、ドラッグストアや薬局、通販サイトなどで手軽に購入可能です。

また、個人輸入を利用することによって、日本では取り扱っていない製品を購入することができます。

それぞれの特徴とおすすめの商品について紹介しますので、睡眠を改善したい方はぜひ参考にしてみてください。

睡眠サプリを国内で購入する

睡眠サプリメントは、ドラッグストアや薬局、Amazonや楽天など様々な場所で購入できます。

サプリメントのため副作用の心配がなく、種類が多いのも特徴です。

近年では、多くのメーカーから発売されており、自分の睡眠の悩みに合わせてピッタリのものを購入することができます。

しかし、種類が多くどれを選べばいいのか分からない方が多いと思います。

今回は市販で購入できるおすすめの睡眠サプリメントについて、特徴や効果、成分などをまとめましたのでぜひご覧ください。

市販でおすすめの睡眠サプリ

睡眠サプリを個人輸入で購入する

睡眠サプリメントは個人輸入を利用して購入することができます。

個人輸入とは海外の製品を輸入することであり、海外製の様々なサプリメントが購入可能です。

海外では、睡眠を改善するメラトニンを配合したサプリメントが販売されています。

個人輸入を利用することで、日本では買えないメラトニン配合のサプリメントを購入できるため、より高い睡眠改善効果を得たい方におすすめです。

個人輸入でおすすめの睡眠サプリ

不眠症に効く漢方もある

睡眠を改善するのはサプリメントだけではなく、不眠症に効果が期待できる漢方薬があります。

漢方は心身のバランスを整えることで自然治癒力を高め、症状の改善を促進します。

薬効のある植物から作られているものが多く、医薬品と比べて副作用が少ないです。

医療用と一般用の2つありますが、成分の含有量によって異なります。

医療用と一般用で含有量が同じものもありますが、通常は一般用が少なく医療用が満量処方されています。

睡眠に良い漢方の種類と効果

睡眠の改善に効果的な漢方について、種類と効果をご紹介します。

・黄連解毒湯
特徴：体力があって血圧が高め、のぼせ気味の方におすすめです。
のぼせやほてりを抑えて、興奮によるイライラや不眠の症状を改善します。
効果：不眠症、めまい、胃炎、動悸、肩こり

・加味逍遙散
特徴：女性向けの漢方薬であり、自律神経を整えて、不眠や精神的不安を解消します。
　　　特に、精神不安やストレスによる不眠に効果的です。
効果：冷え症、月経不順、更年期障害、便秘、不眠症

・桂枝加竜骨牡蠣湯
特徴：神経過敏を鎮める働きがあり、不眠やイライラの改善によく用いられます。
神経質による不安から眠れない、悪夢を見る方におすすめです。
効果：不眠症、小児夜尿症、眼精疲労、神経衰弱、神経質

おすすめの漢方

睡眠サプリ・漢方の選び方

睡眠を改善するサプリメントや漢方は様々な種類があります。

どれがいいのか悩んでいる方に向けて、選び方のポイントをご紹介します。

自分に合った睡眠サプリメント・漢方を見つけて睡眠の質を高めましょう。

寝つきが悪い人・生活リズムが乱れている人

寝つきが悪い人・生活リズムが乱れている人には、メラトニンやラフマが含まれたサプリメントがおすすめです。

体内時計を整える作用があり、覚醒と睡眠の切り替えがスムーズに行われるため、自然な眠気を期待できます。

特に、睡眠薬を服用したが副作用によって継続できなかったという方には、副作用のリスクが低いメラトニン配合のサプリメントがおすすめです。

ストレスや不安で寝れない人

ストレスや不安から寝られないという方は、ストレス軽減の働きがあるGABAを選ぶと良いでしょう。

GABAを摂ることで副交感神経が高まるため、体や脳をリラックスさせることができます。

リラックス効果やストレスを和らげる効果によって、入眠しやすくなり睡眠の質の向上につながります。

疲れが取れない・スッキリ起きれない人

疲れが取れない・スッキリ起きられない方には、緑茶に含まれるテアニンがおすすめです。

脳の興奮を抑えて気分を落ち着かせる働きがあり、快適な睡眠を期待できます。

テアニンを摂取すると、リラックス状態に発されるα波が増加するため、脳がリラックスしてスムーズな入眠・起床が可能です。

また、起床時の眠気や疲労感の軽減にも効果を発揮します。

眠りが浅い人

眠りが浅い方は、深い入眠を促すグリシンを摂りましょう。

血管拡張により体内の熱を放出させるため、深部体温を低下させて体が休息モードに入り深い眠りにつきやすくなります。

深い睡眠は起床時の疲労感や眠気の軽減にもつながっており、睡眠の質を高めるためには、深い睡眠を取ることが大切です。