食事・運動・サプリ、3つについて、皮下脂肪を落とす効果的な方法をそれぞれ調べてみました。
また皮下脂肪が落ちない理由や、落とすのにかかる期間についても詳しく解説していきます。
ぜひ参考にしてみてください。
皮下脂肪が落ちにくい理由
ダイエットを開始した際、痩せやすい順番は肝臓脂肪＞内臓脂肪＞皮下脂肪です。
脂肪の中では皮下脂肪がもっとも落としにくいとされています。
皮下脂肪は蓄積型の脂肪といわれていて、皮膚の下にゆっくりと蓄積されていき、落ちにくいのが特徴です。
- ゆっくりと蓄積され落ちにくい
- お腹の皮膚の下に付く脂肪
- 皮膚の上から指でつまめる
- 西洋梨体型
- 短期間で蓄積され落ちやすい
- 腸の周りにつく脂肪
- 体の外から見ることはできない
- りんご体型
落ちにくい理由としては、その役割にあります。
体温維持や内臓の保護といった重要な役割を担う皮下脂肪は、なかなか燃焼されません。
また落ちにくいだけでなく、皮膚の下につくことから見た目も気になりやすいです。
皮下脂肪がつきやすい理由
皮下脂肪がつく原因の多くに、食生活や生活習慣が関係しています。
具体的には、カロリーの摂り過ぎや偏った食事、運動不足や基礎代謝の低下などです。
また、一般的に女性の方が皮下脂肪がつきやすいと言われています。
女性らしい身体への変化や妊娠・授乳への備えのために皮下脂肪がつきやすくなることがあるためです。
偏った食事内容やカロリーの過剰摂取
皮下脂肪は摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで増加します。
たとえばバターやマヨネーズといった脂質や、お菓子、パン、ジュースなどの糖質に偏りがちな食事。
このような偏った食事内容とカロリーの過剰摂取は皮下脂肪の増加を招く原因となります。
食事でバランスの取れた栄養素を摂取できていないと皮下脂肪の増加を促進してしまうのです。
適度な運動ができていない
運動不足も皮下脂肪を増加させてしまう原因となります。
カロリー過多の状態となると、基礎代謝だけでは摂取したカロリーを十分に消費できません。
さらに適度な運動ができていないと、燃やすことのできなかったカロリーをそのまま溜め込んでしまいます。
それを繰り返した結果、ゆっくりと皮下脂肪を蓄積させ、増加させることに繋がるのです。
ストレスや睡眠不足
ストレスや睡眠不足も皮下脂肪を増加させる原因となります。
ストレスが溜まると過剰な食欲を起こすことがあり、食生活の乱れに繋がるのです。
また睡眠不足も食欲を増進させ、暴飲暴食になりがちになります。
さらに十分な睡眠が取れていないと、疲れが取れず運動意欲が低下。
次第に筋肉量も減り、基礎代謝が落ちることにも繋がります。
ホルモンバランスによる女性らしい身体への変化
思春期以降の女性は皮下脂肪がつきやすいです。
女性は思春期を迎えると丸みを帯びた女性らしい身体へと変化します。
これはエストロゲンの脂肪蓄積作用によるものです。
女性ホルモンのひとつであるエストロゲン(卵胞ホルモン)は、皮下脂肪を溜め込みやすくします。
そのため思春期以降は男性に比べると女性の方が皮下脂肪がつきやすくなるのです。
妊娠・授乳への備え
妊娠や授乳の備えとして皮下脂肪の貯蔵が始まると言われています。
妊娠中、お腹周りに皮下脂肪がつきやすくなるのは赤ちゃんを守るためです。
また、出産や産後の授乳には多くのエネルギーを必要とします。
皮下脂肪はエネルギー源となるだけでなく、母乳の脂肪分に変わる働きがあるのです。
そのため、妊娠・出産・授乳への備えとして皮下脂肪を溜めこみやすくします。
皮下脂肪を落とす方法
皮下脂肪を落とすために効果的な方法について詳しく調査しました。
たとえば運動では、有酸素運動に加えて筋トレを行うことで、効率よく皮下脂肪を落とすことが期待できます。
さらに脂肪燃焼系サプリの併用もおすすめです。
ここから、皮下脂肪を落とす方法について食事と運動に分けて解説していきます。
落ちない皮下脂肪に効果的な食事
皮下脂肪を落とすには、まずは食べ過ぎによるカロリーの過剰摂取を抑えることです。
栄養バランスを考えた食事を摂り、カロリーコントロールを行います。
高カロリーになりがちな脂質や炭水化物の過剰摂取は控えましょう。
また、カロリーを抑えるために食事を抜いたり極端に減らしすぎたりするのはおすすめしません。
脂肪を溜めこみやすく、燃焼しにくい状態にしてしまうため逆効果となります。
無理な食事制限はせず、なるべく1日3食を心掛けましょう。
落ちない皮下脂肪に効果的な運動
皮下脂肪を落とすには食事内容の改善とあわせて運動も必要です。
有酸素運動を中心に筋トレなどを組み合わせることで、効果的に脂肪を燃焼させることができます。
ただし、皮下脂肪はもっとも落ちにくい脂肪です。
ダイエットを開始すると内臓脂肪の方が先に減っていくため、見た目の変化を実感するのには時間がかかります。
有酸素運動
皮下脂肪を落とすのに効果的な運動は、有酸素運動です。
とくにおすすめは下記のような運動。
・ジョギング
・サイクリング
・水泳
有酸素運動で消費されるエネルギー源は体脂肪です。
身体に蓄積された脂肪を分解しエネルギーとして燃焼します。
そのため有酸素運動は直接的な脂肪燃焼効果を期待できるのです。
筋トレ
効率よく有酸素運動の効果を得るには、筋トレで筋肉量を増やすことです。
筋肉量が増えると基礎代謝もアップし、有酸素運動をした際により多くの脂肪を燃焼することができます。
また、有酸素運動は筋トレで負荷をかけた体の回復にも効果的です。
このように筋トレと有酸素運動に生まれる相乗効果を利用して、皮下脂肪を効率よく落とせます。
脂肪燃焼系のサプリを組み合わせると効果的
なかなか体重が落ちない方や、効率重視でダイエットしたいという方は、サプリもおすすめです。
脂肪燃焼系のサプリを食事改善や運動と組み合わせるとより、効果を高めることができます。
ここで市販と通販(個人輸入)で購入できる商品のご紹介です。
市販で買える脂肪燃焼系サプリ
ドラッグストアなど市販で購入可能なサプリを、5つピックアップしました。
特徴・成分・値段についてそれぞれまとめてみました。
| 商品 | 内脂サポート | メタバリア | ナイシボーンEX | シボヘール | メタプラス ウエスト |
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| 特徴 | 腸内環境を整えることと脂肪を消費しやすくすること、ふたつの効果で内臓脂肪と腹部の皮下脂肪を減らす。 | 脂質と糖の吸収を抑え腸内環境を整えることで、腹部の内臓脂肪と皮下脂肪を減らす。 | 脂肪を燃焼しやすくし、腹部の内臓脂肪と皮下脂肪を減らす。 | 天然成分の効果で脂肪の分解と燃焼を促し、腹部の内臓脂肪と皮下脂肪を減らす。 | ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンの力で脂肪を消費しやすくし、腹部の内臓脂肪と皮下脂肪を減らす。 |
| 成分 | N-アセチルグルコサミン、ビフィズス菌BB536(B.longum)・B-3(B.breve) | サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート | ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、ギムネマ、カルニチン、唐辛子、必須アミノ酸BCAA | 葛の花由来イソフラボン | ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、Ｌ－カルニチン |
| 値段 | 30日分3,888円～ | 30日分4,935円～ | 30日分2,059円～ | 30日分2,980円～ | 30日分1,814円～ |
通販で買える脂肪燃焼系サプリ
通販で購入可能なサプリを、5つピックアップしました。
特徴・成分・値段についてそれぞれまとめてみました。
| 商品 | ザントレックスブラック | ザントレックスレッド | スーパーファットバーナー | スタッカー3XPLC | ヤンヒーLカルニチン |
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| 特徴 | 食欲を抑制しながら、代謝を上げることで脂肪燃焼を助ける。 | 天然成分の力で運動による燃焼効果を高め、ダイエットをサポート。 | 脂肪と炭水化物の代謝を促し、脂肪燃焼を高める。 | 天然由来成分のみを配合し、運動による燃焼効果を高め、脂肪分の吸収を抑える。 | アミノ酸の一種であるL-カルニチンの働きにより、燃焼効果を高め、体内脂肪をエネルギーに変える。 |
| 成分 | プロテイン、ナイアシン、ヤーバマテ(ミネラル)、シゾネペタ抽出液 | シトラス、マテチャ葉エキス、マカエキス、シゾネペタエキス | クロミウム、ビオチン、ガルシニア、カンボジアL-カルニチン | 緑茶エキス、カフェイン、ヨヒンビン、クロム | Lカルニチン |
| 値段 | 84錠5,580円～ | 56錠6,240円～ | 120錠4,300円～ | 80錠5,380円～ | 30錠4,000円～ | リンク | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ | 商品詳細へ |
落ちない皮下脂肪に関するよくある質問
皮下脂肪について、さまざまな疑問をまとめました。
皮下脂肪を落とす方法や落ちるまでの期間、また蓄積によるリスクなどよくある質問にお答えします。
美容や健康のためにダイエットする際は、失敗しないためにもポイントを抑えましょう。
皮下脂肪を落とすのに過度な食事制限は有効？
絶食など過度な食事制限は代謝を落とし、脂肪を溜めこみやすくすることに繋がるためおすすめできません。
また食事制限で先に落ちるのは皮下脂肪ではなく体内の水分や筋肉です。
健康的にきれいに痩せるためには1日3食、栄養バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。
皮下脂肪はどれくらいで落ちる？
個人差はありますが、効果が表れるまでの期間は3ヶ月～6ヶ月程度とされています。
もちろんこれは、健康的な食生活に加え、有酸素運動や筋トレを続けた場合の期間です。
皮下脂肪は短期間では落ちにくいとされる脂肪のため、中長期的に続ける必要があります。
皮下脂肪による病気のリスクは？
皮下脂肪が溜まりすぎることが原因で発症する疾患があります。
たとえば体重による負担が増えると、膝や股関節、背骨に障害が発生しやすくなります。
また、女性の場合、ホルモンバランスに影響を与え、月経異常や不妊に繋がる可能性がわかっているのです。
生活習慣病になるリスクは内臓脂肪に比べると低いですが、放置しておくことはおすすめしません。
まとめ
皮下脂肪は、ゆっくりと身体に蓄積されるため落ちにくい脂肪です。
短期間で落ちる脂肪ではないため、健康的な生活を継続する必要があります。
体重が落ち始めて痩せたと感じても内臓脂肪が先に落ちている状態です。
皮下脂肪を落とし見た目を変えるには時間がかかります。
長い目でみて食事や運動など根気強く継続しましょう。
